Avoir une bonne vue est essentielle à nos activités de tous les jours. Sur les informations que reçoit notre cerveau, 80 % sont transmises par les yeux. La vue est le sens qui entre en jeu pour nous protéger du danger lorsque d’autres sens tels que le goût ou l’odorat deviennent déficients. Nous devons prendre soin de nos yeux car la vision est l’un des plus importants supports de communication utiles dans notre interaction avec le monde qui nous entoure.
Les yeux figurent parmi les organes les plus sollicités dans notre vie sociale. Nous nous faisons une première impression des personnes que nous rencontrons grâce à la vue. La perception des gestes, des expressions du visage et du langage corporel d’autrui passe par ce sens.
Améliorer sa vue permet de maintenir nos fonctions visuelles en bon état. De votre vue dépend les tâches que vous effectuez au quotidien, des plus sommaires au plus compliquées. Il est fondamental de tout faire pour la préserver ou l’améliorer si votre acuité visuelle diminue. Les agressions extérieures entraînent irritation, fatigue visuelle, voire une baisse de l’acuité visuelle. Ces facteurs fragilisent les yeux et peuvent devenir un handicap au quotidien.
Avant d’opter pour des lunettes optiques, des lentilles ou un traitement au laser, vous pouvez miser sur des techniques simples et efficaces pour garder vos yeux en bonne santé.
Pratiquez une activité physique régulière
Pratiquer régulièrement une activité physique est meilleur pour notre santé mentale et physique. Une étude récente menée par des scientifiques de l’Université de Virginie (États-Unis) rapporte une corrélation entre la pratique d’activité sportive et l’amélioration de la vue. Les bienfaits des pratiques physiques sur la vue sont nombreux. Un nombre important d’études prouve également que les pratiques physiques jouent un grand rôle dans la prévention de pathologies oculaires graves qui peuvent mener à la malvoyance.
Les activités physiques contribuent à ralentir, voire empêcher, les dégénérescences maculaires liées à votre âge. Elles inhibent le développement d’un glaucome et de la rétinopathie diabétique. Il s’agit d’un handicap oculaire qui touche plus de 50 % des patients atteintes de diabète de type 2. Une étude de la National Health and Nutrition Examination Survey a démontré que le risque de glaucome diminue proportionnellement à la durée d’activité physique pratiquée. Pratiquer 10 minutes d’activité physique par semaine réduit de 25 % les risques de contracter cette pathologie.
Une pratique régulière d’activités sportives améliore vos facultés visuelles et les rend plus performantes. Elles permettent de :
- développer votre champ visuel ;
- améliorer votre vision latérale ;
- mieux coordonner vos mouvements oculaires.
Les sportifs de haut niveau qui exercent dans des domaines tels que les sports de précision ou les sports de combat ont des compétences visuelles exceptionnelles. Les sports de ballons, de combat et les sports mécaniques permettent de développer les facultés de perception des mouvements. Pratiquer des sports comme l’escrime, le tir, ou le golf améliore l’acuité visuelle.
Arrêtez de fumer
L’exposition à la fumée d’une cigarette provoque des irritations oculaires. Les effets néfastes du tabac sur les yeux et la vue font partie des conséquences méconnues du tabagisme. Lorsque vous fumez, ou si vous êtes un fumeur passif, vos yeux sont exposés aux produits toxiques contenus dans la fumée de votre cigarette, dont les agents asséchants qui favorisent la sécheresse oculaire. Fumer occasionne des pathologies oculaires comme la cataracte, l’œil sec, la dégénérescence maculaire liée à l’âge ou la rétinopathie diabétique. Le tabagisme endommage le nerf optique.
Le risque d’altération de votre vue augmente proportionnellement avec la quantité de cigarette que vous fumez. Ce risque est multiplié par 5 pour les gros fumeurs. Les scientifiques ont démontré que l’arrêt du tabac permet de réduire considérablement le risque de développer ces maladies oculaires.
Portez des lunettes de soleil
Les lunettes de soleil ne sont pas conçues uniquement dans un but esthétique. Elles permettent de protéger vos yeux du soleil en bloquant 99 % des rayons UVA et UVB du soleil. Une exposition prolongée à ces rayons endommage les cellules sensibles de l’œil comme les cônes et les bâtonnets, ce qui risque d’entraîner une baisse de vision sur le long terme. Exposer ses yeux excessivement aux rayons UV augmente le risque de développer les maladies suivantes :
- Cataractes ;
- Ptérygiums (excroissances sur la partie blanche de l’œil) ;
- Dégénérescences maculaires ;
Les lunettes de soleil sont des accessoires qui vous aident à protéger vos yeux contre les éléments pouvant provoquer des lésions oculaires. Les rayonnements ultraviolet et infrarouge invisible sont susceptibles de brûler votre rétine par endroit.
Faites des exercices pour les yeux
Lorsque vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire, vous devez effectuer des exercices permettant de relaxer vos yeux en douceur. Le principe de ces exercices repose sur la combinaison de l’obscurité et de la chaleur pour améliorer l’équilibre et l’efficacité de la vision. Le palming est une des méthodes efficaces pour améliorer votre vue. Pour pratiquer cet exercice, vous devez suivre les étapes suivantes :
- lavez vos mains ;
- frottez-les l’une contre l’autre pour les réchauffer ;
- posez vos deux mains sur vos yeux fermés.
Maintenez cette position jusqu’à ce que vos mains refroidissent. Vous ressentirez des sensations de picotement et d’irritation provoquées par la disparition de la fatigue. Cela participe à l’amélioration et la protection de votre vision. N’hésitez pas à renouveler cet exercice autant de fois que possible.
Faites des pauses visuelles
Cette astuce est l’une des plus importantes pour prendre soin de vos yeux naturellement. Elle consiste à vous faire des pauses loin des écrans. La lumière bleue émise par ceux-ci agresse votre rétine et réduit la fréquence de clignement de vos yeux. Ce qui occasionne une fatigue et une profonde sécheresse oculaires. Il est indispensable de faire régulièrement des pauses lorsque vous passez du temps sur les écrans. Déplacez votre regard, fermez les yeux ou regardez au loin pendant 15 minutes toutes les deux heures si vous n’avez pas le regard constamment rivé sur l’écran.
Si vous travaillez en permanence dessus, aménagez-vous une pause visuelle de 5 minutes toutes les heures. Vous pouvez régler l’intensité de la lumière diffusée par votre écran sur certains appareils.
Utilisez des lumières naturelles
Maximiser le temps que vous passez à l’extérieur est bénéfique pour vos yeux. Passer du temps à l’extérieur compense les effets indésirables des appareils électroniques et modernes. Vos yeux bénéficieront des bienfaits de la lumière naturelle sur la vision oculaire. Les UV sont nocifs pour les yeux, mais un manque d’exposition à ces rayons peut causer des maladies oculaires, comme l’apparition et la progression de la myopie, surtout chez les enfants.
Andrew Huberman, neuroscientifique de renom, recommande de passer au moins deux heures par jour à l’extérieur, sans lunettes de soleil, pour prévenir la myopie.
Buvez plus d’eau
Boire de l’eau est crucial pour prendre soin de ses yeux. Une bonne hydratation permet de garder vos yeux lubrifiés et d’éviter les sécheresses oculaires et les visions troubles. Les experts recommandent de boire au moins 8 verres d’eau par jour. Votre vision est un atout considérable dans votre quotidien, que ce soit pour étudier, travailler ou vous divertir. Elle transmet l’essentiel des informations à votre cerveau et vous permet de vous déplacer et de coordonner vos gestes. Vous devez prendre soin de vos yeux et veiller à maintenir une bonne acuité visuelle. Pour améliorer votre vue, vous devez faire des exercices physiques, de préférence en extérieur.
Cela permet de réduire le risque de contracter certaines maladies oculaires comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Boire beaucoup d’eau et faire des gymnastiques pour les yeux vous aidera à combattre la fatigue oculaire et à éviter les sécheresses oculaires, causées en partie par l’utilisation des écrans. Il est également indispensable de faire des pauses visuelles pour reposer les yeux lorsque l’on travaille sur écran.
Ces astuces sont-elles efficaces en cas d’astigmatisme ?
S’il est possible d’améliorer son acuité visuelle en utilisant quelques astuces, certains troubles visuels ne sont pas évités en utilisant ces conseils. Il s’agit entre autres de l’astigmatisme. C’est une maladie qui est congénitale dans la plupart des cas, mais elle peut également survenir à la suite d’une infection, d’une plaie cornéenne ou d’un traumatisme oculaire. En effet, une personne astigmate a une vision floue des lignes verticales et horizontales. Ce défaut visuel est dû à une déformation de la cornée qui prend une forme irrégulière. Très souvent, l’astigmatisme s’associe à d’autres troubles visuels comme la myopie, la presbytie ou d’hypermétropie.
Il faut préciser que la gêne ressentie varie selon la gravité de l’astigmatisme. Lorsque cette affection est légère, elle n’empêche pas à la personne atteinte de vaquer à ses occupations quotidiennes. Cependant, lorsqu’elle est très accentuée, la vue du malade est brouillée, imprécise et presque doublée. L’astigmatisme se manifeste également par des maux de tête et des picotements dans les yeux, en plus de la vision floue.
Le diagnostic de l’astigmatisme se fait par la mesure des rayons de courbure de la cornée. Cet analyse est faite par un ophtalmologue. En effet, ce dernier commence à vérifier la vision de près et de loin du patient. Ensuite, il calcule les rayons de courbure de la cornée à l’aide d’un réfractomètre automatique.
Est-ce possible de prévenir l’astigmatisme ?
Il n’est pas possible de prévenir l’astigmatisme congénital. Cependant, on peut éviter l’apparition de plaies cornéennes qui sont également à l’origine de l’astigmatisme. Pour éviter ce type de blessure, il faut absolument porter des lunettes de protection lorsque vous faites des travaux de bricolage ou de jardinage. En effet, au cours de telles activités, des corps étrangers peuvent être projetés dans vos yeux et blesser la cornée. Il faut également reconnaître que plusieurs cas de traumatisme de la cornée sont causés par des accidents de circulation. Pour éviter cela, vous devez respecter les consignes de sécurité routière, et être prudent en route.
Lorsque cette maladie est diagnostiquée chez un patient, on peut la corriger par le port de lunettes correctrices pourvues de verres toriques ou alors en portant des lentilles de contact pouvant corriger les défauts observés. Dans les cas les plus complexes, l’astigmatisme peut être corrigée par une chirurgie au laser. Il s’agit d’une opération qui se fait sous anesthésie locale, et dure environ trente minutes.
Hello je m’appelle Gwendoline et je travaille dans le secteur du bien-être. J’écris ce blog pour vous partager les petits trucs que j’aime, dans le domaine de la beauté, du yoga ou du bien-être 🙂